Rutina
intermediário
Ombros - Circuito dos Ombros
tríceps, peitoral, ombros
20 min
REPETIR x3
1x10
Flexões pike
1x20"
Planche lean
1x15"
Tucked planche
1x15
Flexões pés para cima
1x10
Flexões hindus
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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20 min
iniciante
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45 min
intermediário
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