Rutina

intermediário
Broly Corpo Inteiro
corpo completo
1:30h
REPETIR x3
1x12
Barra prona
1x12"
Planche lean
1x15
Agachamento profundo
1x5
Muscle up
1x30"
Jumping Jacks
1x30"
Handstand assistido contra a parede
1x5
Barras explosivas
1x20"
Mountain climbers
1x12 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x3
Fundos a tucked planche
1x6 a cada lado
Agachamento com uma perna
1x20"
Burpees
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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