Rutina
avançado
Calisthenics Vs. Gym Legs
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
6x10 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
6x30 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
6x40
Agachamento profundo
6x25 a cada lado
Agachamento búlgaro
6x40
Agachamento sumô
6x25 a cada lado
Lunges ou Avanço
6x30 a cada lado
Panturrilha em pé
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