Rutina
avançado
Calisthenics Vs. Gym Legs
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
6x10 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
6x30 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
6x40
Agachamento profundo
6x25 a cada lado
Agachamento búlgaro
6x40
Agachamento sumô
6x25 a cada lado
Lunges ou Avanço
6x30 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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