Rutina

intermediário
7 minutos é suficiente
corpo completo
20 min
REPETIR x2
1x30"
Barra supina
1x30"
Fundos ou Dips
1x30"
Agachamento explosivo
1x30"
Barra supina
1x30"
Flexões Rusas
1x30"
Russian twist
1x30" a cada lado
Lunges ou Avanço
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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