Rutina
avançado
Desafio da parte superior do corpo de Leonardo
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, core
45 min
1x50
Barra prona
1x10
Muscle up
1x50
Barra com pegada aberta
1x100
Fundos ou Dips
1x5
Muscle up
1x100
Flexões de diamante
1x50
Barra supina
Superset
10x Leg raises
10x L sit raises na barra
10x Hollow body hold "
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Straddle Planche Strength
tríceps, peitoral, ombros
45 min
avançado
BRAÇOS EM ANÉIS RSWORKOUT
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros
1h
avançado
Principal - Em casa
core
20 min
intermediário
Rotina intermediária da alavanca frontal por padrões de movimento
dorsais, core
45 min
intermediário
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
dorsais, core
45 min
intermediário
Straddle Planche Destruição
tríceps, peitoral, ombros
45 min
avançado
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT