Rutina
avançado
Desafio da parte superior do corpo de Leonardo
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, core
45 min
1x50
Barra prona
1x10
Muscle up
1x50
Barra com pegada aberta
1x100
Fundos ou Dips
1x5
Muscle up
1x100
Flexões de diamante
1x50
Barra supina
Superset
10x Leg raises
10x L sit raises na barra
10x Hollow body hold "
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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