Rutina
intermediário
Empurre e Puxe Planche e Frente
corpo completo
45 min
4x5
Advanced tucked front lever pull ups
4x5
Planche lean push ups
4x5
Barra com pegada aberta
4x15
Flexões pés para cima
4x5
Barra prona
4x8
Flexões a metade assistidas em hanstand
4x6
Barra supina
4x8
Fundos ou Dips
4x8
Australian pull up
4x10
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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