Rutina
intermediário
Marta Planche Preparation
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
20 min
4x10"
Planche lean
4x8
Flexões a metade assistidas em hanstand
4x8
Flexões com protração escapular
4x5"
Handstand
4x15"
Hollow body hold
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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