Rutina
intermediário
Marta Planche Preparation
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
20 min
4x10"
Planche lean
4x8
Flexões a metade assistidas em hanstand
4x8
Flexões com protração escapular
4x5"
Handstand
4x15"
Hollow body hold
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intermediário
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intermediário
Pinho e ombros
tríceps, peitoral, ombros
1h
intermediário
Endurance Plus
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, abdominales
1:20h
avançado
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