Rutina
iniciante
Peitoral Iniciantes
peitoral, tríceps
20 min
3x7
Flexões
3x10"
Flexões isométricas para baixo
3x5
Flexões
3x20"
Plank
3x12
Flexões com os joelhos apoiados
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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