Rutina
avançado
Pernas Inferno
pernas
45 min
4x20 a cada lado
Agachamento búlgaro
Superset
15x Lunges ou Avanço a cada lado
10x Agachamento profundo
4x20
Agachamento explosivo
4x20 a cada lado
Lunges ou Avanço
Superset
5x Lunges ou Avanço a cada lado
10x Agachamento profundo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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