Rutina
avançado
Pernas Inferno
pernas
45 min
4x20 a cada lado
Agachamento búlgaro
Superset
15x Lunges ou Avanço a cada lado
10x Agachamento profundo
4x20
Agachamento explosivo
4x20 a cada lado
Lunges ou Avanço
Superset
5x Lunges ou Avanço a cada lado
10x Agachamento profundo
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45 min
intermediário
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