Rutina

avançado
Pull Superset italiano
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
20 min
Superset
20x Barra prona
10x Muscle up
20x Fundos na barra ou Bar dips
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Treino em casa - Peitoral e Tríceps

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Ombros e tríceps mais fortes

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intermediário

Flexões complementares 20 min.

tríceps, peitoral

20 min

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