Rutina
iniciante
ROBS FIRST DIPS
tríceps, peitoral
20 min
4x2
Fundos ou Dips
4x8
Fundos curtos
4x15"
Isométrico dos fundos abaixo
4x10
Flexões
4x12
Fundos no banco
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Lazar Peitoral Técnica
peitoral
20 min
intermediário
Ombros Fortes
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
Gohan - Ombros e Tríceps
tríceps, ombros
1h
intermediário
Apo Adv. Tucked Planche Preparation
peitoral, tríceps, ombros, trapezio
45 min
intermediário
Rotina de prancha - Viktor Kamenov
ombros, tríceps, peitoral, core
45 min
intermediário
Peitoral e tríceps
peitoral, tríceps
50 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023
PT