Rutina
iniciante
ROBS FIRST DIPS
tríceps, peitoral
20 min
4x2
Fundos ou Dips
4x8
Fundos curtos
4x15"
Isométrico dos fundos abaixo
4x10
Flexões
4x12
Fundos no banco
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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tríceps, peitoral, ombros
1h
intermediário
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