Rutina
intermediário
Demolição de Ombros
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
4x8
Flexões assistidas no handstand
3x6
Flexões hindus
4x10
Flexões pike
3x8
Pseudo flexões
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
iniciante
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