Rutina
avançado
STP Corpo Inteiro Avançado
corpo completo
20 min
REPETIR x4
1x12
Barra prona
1x15
Flexões explosivas
1x30
Agachamento
1x15
Flexões pés para cima
1x30 a cada lado
Lunges ou Avanço
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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