Tucked front lever
Abdominais - Bíceps - Dorsais - Flexores do quadril
![Tucked front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX170.jpg)
- Coloque-se na barra com uma pegada pronada.
- Traga os joelhos até o peito, mantendo os braços retos e tentando manter as costas paralelas ao chão.
Rotinas
Preparação da alavanca dianteira
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros
Tien - Iniciante Voltar
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
Bakugo - Plancha - Frente
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Trapezio
Preparação alavanca dianteira de um braço
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Antebraços
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 3
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Avançado
Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros
Você também pode gostar
![Barra prona com pegada na equina das barras](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX424.jpg)
Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats
![Front lever pull ups de uma pena assistido em paralelas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX441.jpg)
Front lever pull ups de uma pena assistido em paralelas
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
![Tuck raises em suporte anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX421.jpg)
Tuck raises em suporte anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors
![Aquecimento front lever com uma mão](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX362.jpg)
Aquecimento front lever com uma mão
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
![Retroversão pélvica em ponta dos pés](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX349.jpg)
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
![Descida de muscle up assistido com salto](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX319.jpg)
Descida de muscle up assistido com salto
Iniciante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest