Rutina

intermediário
Chest Dips & Rings
peitoral
1h
4x5
Muscle up
4x10
Fundo búlgaro nos anéis
4x12
Fundos ou Dips
3x10
Flexões Rusas
3x20
Flexões de diamante
3x20
Flexões pés para cima
3x10
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Escada de fundos

peitoral, tríceps

15 min

intermediário

Músculo EMOM

peitoral, tríceps, dorsais, bíceps

21 min

avançado

Rotina 2 do peito de Kass

peitoral

1h

intermediário

Treino em casa - Peitoral e Tríceps

peitoral, tríceps

50 min

intermediário

Andrea Ombros Básico

tríceps, peitoral, ombros, trapezio

45 min

intermediário

Em Casa Com Lastro Intermediário

peitoral, tríceps, pernas

30 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT