Rutina
intermediário
Chest Dips & Rings
peitoral
1h
4x5
Muscle up
4x10
Fundo búlgaro nos anéis
4x12
Fundos ou Dips
3x10
Flexões Rusas
3x20
Flexões de diamante
3x20
Flexões pés para cima
3x10
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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