Rutina

intermediário
Noções básicas de planche 5
tríceps, peitoral, ombros
1h
5x10"
Tucked planche
5x15"
Planche lean
5x15"
Handstand
5x8
Pseudo flexões
5x6
Retração escapular
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Lida - Peitoral e Ombros

tríceps, peitoral, ombros

45 min

intermediário

Ferro de nível básico

tríceps, peitoral, ombros

45 min

intermediário

Ferrum

ombros, tríceps

50 min

intermediário

Pinheiro com retroversão pélvica - iniciantes

tríceps, peitoral, ombros

30 min

iniciante

Sonia - Noções básicas e cardio em casa

tríceps, peitoral, pernas

45 min

iniciante

Back Lever Beginners

tríceps, peitoral, ombros

45 min

iniciante

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT