Rutina
intermediário
Noções básicas de planche 5
tríceps, peitoral, ombros
1h
5x10"
Tucked planche
5x15"
Planche lean
5x15"
Handstand
5x8
Pseudo flexões
5x6
Retração escapular
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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