Rutina
intermediário
Treinamento rápido Full Core
core, lombar, oblíquos
20 min
3x45" a cada lado
Prancha lateral
3x10
Leg raises
3x15"
L isométrico na barra
3x5 a cada lado
L sit raises nas paralelas II
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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avançado
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avançado
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intermediário
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avançado
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