Rutina
intermediário
Ginyu HIIT
corpo completo
20 min
REPETIR x3
1x30"
Jumping Jacks
1x30"
Agachamento isométrico
1x30"
Flexões
1x30"
Tesoura no chão
1x30"
Saltos de plataforma
1x30"
Agachamento
1x30"
Fundos no banco
1x30"
Plank
1x30"
Correr estático
1x30" a cada lado
Lunges ou Avanço
2x30" a cada lado
Prancha lateral
1x30"
Mountain climbers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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iniciante
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