Rutina

advanced
Calisthenics legs Vs. Gym
legs, buttocks, calves, femoral, quadriceps
1h
6x10 a cada lado
Assisted pistol squat
6x30 a cada lado
Single leg femoral bridge
6x40
Deep squat
6x25 a cada lado
Bulgarian squat
6x40
Sumo squat
6x25 a cada lado
Lunges
6x30 a cada lado
Calf raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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