Rutina
intermediate
GURAVAI chest, legs, core
triceps, chest, legs, calves, femoral, quadriceps, core, lumbar, obliques
20 min
1x20
Diamond push-ups
1x20
Squat
1x20
Leg raises on the ground
1x20
Push-ups
1x20
Deep squat
1x20
Lumbar crunch
1x20
Wide grip push-up
1x10 a cada lado
Bulgarian squat
1x5 a cada lado
Windshield wiper on the ground
1x20
Decline push-ups
1x20
Femoral bridge
1x20
Russian twist
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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