Elevaciones de cadera con piernas extendidas
Abdominales
- Acostado boca arriba, coloca las manos en el suelo a los lados de tu cadera con los brazos extendidos.
- Mantén las piernas elevadas y extendidas hacia el cielo, no es necesario que estén completamente extendidas.
- Ahora utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la cadera del suelo, apuntando con los pies hacia el cielo, de manera que solo queden tus brazos y tu espalda alta apoyadas en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Si es posible intenta mantener la cabeza elevada en todo momento, para favorecer la flexión de columna.
- Este ejercicio permite trabajar los músculos de la zona abdominal, minimizando el trabajo de psoas ilíaco.
Rutinas
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