Rutina
avanzado
Javi Ales En Casa Lastrado
pectoral, tríceps, hombros, core
1h
5x10
Flexiones a pino asistidas
4x30
Flexiones agarre amplio
4x25
Flexiones lastradas
4x20
Flexiones diamante
4x15
Flexiones declinadas
5x20
Elevaciones de cadera con piernas extendidas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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