Rutina
avanzado
Hombros y tríceps más fuertes
hombros, tríceps
50 min
4x3
L sit a pino
4x4
Flexiones a pino
4x5
Escalar la pared
4x8
Korean dips
4x8
Fondos con balanceo
4x8
Tucked planche push ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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