Rutina

avanzado
Abdomen Inferno 2
core
45 min
REPETIR x3
1x10"
L sit avanzado en paralelas
1x4 a cada lado
Vuelta al mundo
1x6 a cada lado
Knee raises en barra con guiño
1x60"
Russian twist
1x15"
Isométrico L sit en barra
1x60" a cada lado
Plancha abdominal Spiderman
1x5 a cada lado
L sit raises en fondos con guiño
1x60"
Mountain climbers
1x8
Leg raises
1x60"
Tijeras en suelo
1x12
Knee raises en barra
1x10
L sit raises en barra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado

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