Rutina
intermedio
JESS FULL BODY SIN MATERIAL
cuerpo completo
30 min
REPETIR x3
1x10
Dominadas pronas
1x10
Flexiones agarre amplio
1x10
Flexiones diamante
1x10"
Isométrico flexiones
1x10"
Isométrico de flexiones abajo
1x30"
Plancha abdominal
1x30"
Isométrico crunch lumbar
1x10
Fondos en banco
1x10
Sentadilla profunda
1x10
Sentadilla sumo
1x10 a cada lado
Zancadas
1x10
Sentadilla explosiva
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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