Rutina
intermedio
Core - En casa
core
20 min
REPETIR x2
2x25
Leg raises en suelo
2x30
Russian twist
2x60"
Plancha de abdominales avanzada
2x35
Tijeras en suelo
2x30" a cada lado
Plancha lateral
4x45"
Plancha abdominal
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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45 min
avanzado
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