Rutina
avanzado
Rsilvan Reto De Hombros
tríceps, pectoral, hombros, trapecio
20 min
1x1
90º Push ups
1x2
Flexiones a pino profundas
1x3
45º Push ups
1x4
L sit a pino
1x5
Tucked press
1x6
Rana a pino
1x7
Flexiones a pino
1x8
Escalar la pared
1x9
Planche lean push ups
1x10
Flexiones a pino asistidas
1x11
Pseudo flexiones
1x12
Fondos con balanceo
1x13
Flexiones a pino asistidas cortas
1x14
Fondos inclinados
1x15
Flexiones hindu
1x16
Flexiones pike
1x17
Flexiones declinadas
1x9 a cada lado
Flexiones T
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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