Rutina
intermedio
Core stability
core
20 min
3x25"
Extensión de brazos alterna en plancha abdominal
3x25"
Elevaciones de pierna alternas en posición de flexiones
3x25"
Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
3x10
Flexiones esfinge
3x25" a cada lado
Plancha abdominal Spiderman
3x25"
Mountain climbers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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principiante
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