Rutina
intermedio
Push and Pull Planche and Front
cuerpo completo
45 min
4x5
Advanced tucked front lever pull ups
4x5
Planche lean push ups
4x5
Dominadas con agarre amplio
4x15
Flexiones declinadas
4x5
Dominadas pronas
4x8
Flexiones a pino asistidas cortas
4x6
Dominadas supinas
4x8
Fondos
4x8
Australian pull ups
4x10
Flexiones
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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