Rutina
intermedio
Cosc Empuje Lastrado
tríceps, pectoral, hombros
45 min
6x8
Fondos lastrados
4x8
Flexiones a pino asistidas de cara a la pared con rango ampliado
4x10
Flexiones lastradas
4x15
Flexiones declinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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