Rutina
principiante
Get pullover - principiantes
bíceps, dorsales, core
30 min
4x1
Pullover en barra baja
3x10
Australian pull ups
3x10
L sit raises en fondos
3x8
Australian chin ups
3x12
Knee raises en barra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
principiante
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