Rutina
avanzado
Deku - Dominada a 1 Mano
bíceps, antebrazos, dorsales
45 min
4x10" a cada lado
Isométrico dominada a un brazo
4x3 a cada lado
Isométrico dominada a un brazo
4x3 a cada lado
Dominadas a un brazo
4x3 a cada lado
Dominadas a un brazo
4x5 a cada lado
Dominadas arqueras
4x5 a cada lado
Dominadas asimétricas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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30 min
intermedio
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