Rutina
intermedio
Front Lever Preparation
dorsales, bíceps, abdominales
45 min
4x15"
Tucked front lever
4x12"
Dragon flag
4x8
Dominadas pronas
4x6
Leg raises
4x5
Dominadas supinas
4x15
Australian pull ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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espalda, bíceps, tríceps, pectoral
5 min
avanzado
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