Rutina
intermedio
Get pullover - intermedio
bíceps, dorsales, core
30 min
8x1
Pullover en barra baja
3x5
Dominadas supinas
3x10
L sit raises en barra
3x15"
Isométrico dominada supina hasta la mitad
3x12
L sit raises en fondos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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core
30 min
avanzado
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