Rutina
principiante
Iniciación Pectoral y Tríceps
tríceps, pectoral
45 min
4x5
Flexiones con rodillas apoyadas
4x5
Flexiones inclinadas
4x20"
Isométrico flexiones
4x5
Fondos en banco
4x5
Fondos cortos
4x20"
Isométrico fondos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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tríceps, pectoral
45 min
principiante
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