Rutina
avanzado
Home workout - Piernas y Core
cuádriceps, femorales, glúteos, abdominales, oblícuos
50 min
4x30
Sentadilla
4x30
Leg raises en suelo
4x30 a cada lado
Elevaciones de gemelos
4x15
Sentadilla explosiva
4x60"
Plancha abdominal
4x60" a cada lado
Plancha lateral
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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