Rutina
avanzado
Beast Handstand And Core
tríceps, pectoral, hombros, core
1:30h
4x2
L sit a pino
4x1
Rana a pino
4x5"
Pino
4x4
Flexiones a pino asistidas explosivas
4x10
Flexiones a pino asistidas
4x15
Flexiones pike
4x25"
Pino asistido contra la pared
4x12
Flexiones hindu
4x10"
Dragon flag
4x8 a cada lado
Windshield wipers
4x8
L sit raises en barra
2x20"
Plancha de abdominales avanzada
3x10 a cada lado
Knee raises en barra con guiño
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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