Rutina
intermedio
Crisfreestyle Full Body Challenge
cuerpo completo
1h
1x5
Flexiones a pino
1x6
Muscle up
1x7
Flexiones con palmada en el muslo
1x8
Leg raises
1x9 a cada lado
Pistol squat asistida
1x10
Burpees
1x11
Flexiones a pino asistidas explosivas
1x12
Remo en barra
1x13
Flexiones con palmada
1x14
Leg raises
1x15
Sentadilla explosiva
1x16
Half burpees
1x17
Flexiones pike
1x18
Dominadas supinas
1x19
Flexiones explosivas
1x20 a cada lado
Knee twists en paralelas
1x21
Sentadilla profunda
1x22"
Mountain climbers
1x23
Flexiones declinadas
1x24
Australian pull ups
1x25
Flexiones diamante
1x26
Knee raises en fondos
1x27
Sentadilla sumo
1x28"
Jumping Jacks
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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