Rutina
intermedio
Tien - Core intermedio
core, lumbares, oblícuos
20 min
4x3 a cada lado
Vuelta al mundo
4x10
Leg raises
4x15"
Dragon flag
4x5 a cada lado
Windshield wipers
4x15"
Isométrico L sit en barra
4x40" a cada lado
Plancha lateral
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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core
20 min
intermedio
Core Master
abdominales, lumbares
50 min
intermedio
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