Rutina
principiante
Kenia Tren Superior
tríceps, pectoral, bíceps, antebrazos, dorsales, hombros, trapecio, core, lumbares
45 min
4x6
Flexiones con rodillas apoyadas
4x6
Fondos en banco
4x6
Australian chin ups
4x6
Australian pull ups
2x2
Dominada prona negativa
2x2
Isométrico dominada supina
5x1
Pino asistido contra la pared
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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45 min
intermedio
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