Rutina
intermedio
Pino y hombros
tríceps, pectoral, hombros
1h
10x1
Pino
4x8
Flexiones a pino asistidas
4x8
Flexiones hindu
4x10
Pseudo flexiones
4x10
Flexiones pike
4x10"
Tucked planche
4x20"
Planche lean
4x20"
Pino asistido contra la pared
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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