Rutina
avanzado
Legs Hermestf
piernas
1h
1x50
Burpees
1x100
Sentadilla profunda
1x100 a cada lado
Elevaciones de gemelos
1x100 a cada lado
Zancadas
1x50 a cada lado
Puente femoral a una pierna
1x40
Burpees
1x80
Sentadilla profunda
1x80 a cada lado
Elevaciones de gemelos
1x80 a cada lado
Zancadas
1x40 a cada lado
Puente femoral a una pierna
1x30
Burpees
1x60
Sentadilla profunda
1x60 a cada lado
Elevaciones de gemelos
1x60 a cada lado
Zancadas
1x30 a cada lado
Puente femoral a una pierna
1x20
Burpees
1x40
Sentadilla profunda
1x40 a cada lado
Elevaciones de gemelos
1x40 a cada lado
Zancadas
1x20 a cada lado
Puente femoral a una pierna
1x10
Burpees
1x20
Sentadilla profunda
1x20 a cada lado
Elevaciones de gemelos
1x20 a cada lado
Zancadas
1x10 a cada lado
Puente femoral a una pierna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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