Rutina
avanzado
Roctiv Flexión A Pino Libre
tríceps, pectoral, hombros
45 min
6x1
Flexiones a pino
6x2
Rana a pino
3x8
Flexiones a pino asistidas
3x12
Flexiones pike
3x15
Flexiones declinadas
6x10"
Pino
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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tríceps, pectoral, hombros, trapecio
1h
intermedio
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