Rutina
intermedio
Muscle Up En Anillas
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
45 min
3x1
Muscle up en anillas
4x3
Dominadas con rotación prona a supina en anillas
4x6
Fondos con rotación en anillas
4x4
Dominadas neutras en anillas
4x8
Fondos búlgaros en anillas
4x5
Dominadas pronas en anillas
4x10
Fondos neutros en anillas
4x6
Dominadas supinas en anillas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
avanzado
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