Rutina
avanzado
Pectoral y tríceps
pectoral, tríceps
50 min
4x3
Flexiones con palmada delante detrás delante
4x4
Flexiones superman
4x5
Flexiones con palmada atrás
4x8
Flexiones con palmada en el muslo
4x12
Fondos explosivos
4x15
Flexiones con palmada
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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