Rutina
avanzado
Pierna Y Glúteos Llusiá II
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
1h
Superset
100x Sentadilla
50x Sentadilla explosiva
Superset
30x Puente femoral a una pierna a cada lado
20x Zancadas laterales a cada lado
1x60 a cada lado
Zancadas explosivas con cambio
Superset
20x Curl femorales con banda elástica
20x Elevaciones de gemelos a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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