Rutina
avanzado
Pierna y glúteos Sofía Maudos
piernas, cuádriceps, femorales, glúteos, gemelos
30 min
4x18 a cada lado
Bulgarian squat
4x20 a cada lado
Subidas a plataforma
4x15 a cada lado
Puente femoral a una pierna
4x20
Puentes femorales
4x15 a cada lado
Zancadas laterales
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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