Rutina
avanzado
Piernas Calistenia Vs. Gym
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
1h
6x10 a cada lado
Pistol squat asistida
6x30 a cada lado
Puente femoral a una pierna
6x40
Sentadilla profunda
6x25 a cada lado
Bulgarian squat
6x40
Sentadilla sumo
6x25 a cada lado
Zancadas
6x30 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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