Rutina

intermedio
GURAVAI Pectoral, pierna, core
tríceps, pectoral, piernas, gemelos, femorales, cuádriceps, core, lumbares, oblícuos
20 min
1x20
Flexiones diamante
1x20
Sentadilla
1x20
Leg raises en suelo
1x20
Flexiones
1x20
Sentadilla profunda
1x20
Crunch lumbar
1x20
Flexiones agarre amplio
1x10 a cada lado
Bulgarian squat
1x5 a cada lado
Limpiaparabrisas en suelo
1x20
Flexiones declinadas
1x20
Puentes femorales
1x20
Russian twist
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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