Rutina
principiante
Rutina de flexibilidad de hombros y muñecas
hombros, antebrazos
20 min
4x35"
Estiramiento de hombros
4x35" a cada lado
Estiramiento de hombros en poste
4x35"
Estiramiento extensión de hombros en suelo
4x35" a cada lado
Estiramiento extensión de muñeca
4x35" a cada lado
Estiramiento flexión de muñeca
4x35"
Estiramiento extensión de muñecas en suelo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Eren Back Lever
hombros, tríceps, pectoral
30 min
intermedio
Titan Pull Ups Reinforcement
bíceps, antebrazos, dorsales
20 min
intermedio
Tren Superior Con Peso
tríceps, pectoral, bíceps, antebrazos, dorsales, hombros, trapecio, core
1h
intermedio
Plancha 1 por patrón de movimiento
hombros, pectoral, tríceps
45 min
intermedio
Back Lever Intermedios
tríceps, pectoral, hombros
45 min
intermedio
Bakugo - Plancha - Front
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales, hombros
1h
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2022
ES